きれいになるダイエット中の食事、10の心がけ
この記事では、皆さんが気になる『ダイエット中の食事』について、10の心がけをお伝えします。
ダイエット中の食事＝食事制限
と考えがちではありませんか？
確かに食事を制限するという部分では間違ってないのですが、ただ
食べないことが正解ではありません。
正確な知識をつけて、健康的に痩せていきましょう！
１、ダイエット中も良質の油は必ずとる！
良質の油分は長く満腹感を与え、食べる量を減らす事が出来るので、効果的に減量の味方です。
美しくやせる為に、エクストラバージンオリーブオイル、アーモンドなどのナッツ類（塩分油分無添加、ロースト）、アボカドなど、しっかりと良質な油をとることです。
２、たんぱく質の量をアップ！
お魚、鶏肉、大豆など豆類、赤身肉、卵などは満腹感を与えるだけではなく血糖値バランスを整え、満腹感を長時間感じさせてくれます。
たんぱく質は消化するエネルギーがより多く必要で、結果として代謝レベルを高め、燃えやすい身体になります。
３、フルーツと野菜から食べる
低カロリー・高栄養・高食物繊維のフルーツ・お野菜の摂取を心掛けると、無性に食べたくなる衝動や空腹感が非常に軽減されます
。
一日摂取量の目安として、フルーツ2つに、野菜料理を4～5種類を心掛けてみてください。
４、穀物をカットしない！
食物繊維をとる事から考えても穀類（炭水化物）の主食は大事！
玄米や全粒小麦、全粒穀物パン・全粒押しオーツなどに代表される全粒粉食材を、たくさんではなく少しはとること。
５、『白い』精製食品は完全カット！
減量期間だけでも、すべての種類の精製食品を避けましょう！
精製炭水化物1ｇの摂取に対し、3ｇの水分を身体に溜め込むので、身体は浮腫んでしまう事を覚えていて下さい。加工食品、外食にも要注意！
６、食事は規則的に。19時以降は食べない
食事を抜くと身体は飢餓を感じ、カロリー燃焼率を下げ、脂肪細胞を溜め込むようになります。
朝食を食べる人は、カロリーをより効率よく燃やし、減量効果が高いようです。出来るだけ19時には夕飯を終えましょう。
７、塩分を控える
塩分の強い食品を食べると、身体は水分を溜め込もうとします。
そうするとお腹が張ったり、体重が増え浮腫んだり。だしを利かせたあっさりとした薄味に
８、カロリーアップのお酒は我慢！
これはよく言われることですが、お酒は我慢しましょう。
お酒のおつまみも高カロリーなものが多く、ダイエットには禁物です。
9、必ず7～8時間眠る事！
睡眠時間が短いと逆に体重が増えるのです！
睡眠不足が長く続くと食欲抑制が効かなくなくなり、血糖値の調整にも支障が出ます。
ストレスも増長させ、さらに食べたくなるという悪循環。1日7～8時間は睡眠時間を確保しましょう。
１０、有酸素運動をたっぷり！
体重を減らす為には、有酸素運動を多めにすることです。
そして代謝を高める為に、1週間に４回はウエイトトレーニングをすることが大切なポイント！
締まった筋肉は、食べたものを代謝燃焼し、摂取カロリーや体脂肪を燃やすのに最も重要なポイントなのです。
まとめ
今回は10個のダイエットに必要な食事や行動を記載してみました。
一気に全部は取り組めなくても、一つずつ意識して取り組むことが重要です。
健康的な身体を目指し楽しくダイエットできたらいいなと思います。
アイリスエステサロン
小禄店スタッフ：仲嶺
