夏バテ対策していますか？
夏になり身体がだるい、食欲不振、疲れが取れない、頭痛などなんだか不調だなと感じることがあります。
例年に比べ気温の上昇が異常ということで、夏バテ気味の方が多いのではないでしょうか？
夏バテ対策として、
睡眠を充分にとるということと、バランスの良い食事を行うことをおすすめします。
1日3食栄養バランスを考えて摂ることが大切です。
その中でも普段のお食事で不足しがちなビタミンB1、ミネラル、タンパク質を摂ることが大切です。
疲労回復にオススメのビタミンB1
ビタミンB1は体内でブドウ糖に分解され脳や神経の主なエネルギーとなります。
やる気を起こさせたり疲労回復にも大きな役割を果たしてくれます。
・ビタミンB1を豊富に含む食品
【動物性の食品】
豚、うなぎ、たらこかつお節
【植物性食品】
ゴマ、大豆、小豆、玄米ご飯、ライ麦パン
身体の骨や歯の構成するミネラル
次に摂って頂きたい栄養をはミネラルです。
ミネラルは身体の骨や歯の構成するのに欠かせない栄養素の一つです。
またカルシウムはイオンになって、神経と筋肉の間の細胞をつなぐので、脳へ指令を送り身体を円滑に動かすための役割を持っています。
ミネラルの効果はお身体に対してだけではなく、ターンオーバーを正常化させ、シワ、シミ、ニキビ、ハリ改善へ導いてくれるので、美肌を目指すには積極的に摂りたいですね。
・ミネラルを豊富に含む食品
海藻、納豆、ナッツ、牛乳、ヨーグルト
どれもお食事に取り入れやすいものばかりですね。
人間に欠かせない栄養素であるタンパク質
3つ目にタンパク質です。
最近ジムで運動する方が増えてきてよく耳にする栄養素だと思いますが、普段のお食事で摂れていますか？
タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪、免疫物質をつくるとても重要な成分です。
人の約60％が水分でできていますが、15～20％はタンパク質なのでとても欠かせないですね。
このタンパク質は20種類のアミノ酸が結合して出来ているのですが、そのうち9種類は体内で合成されないため食事で摂取しなければりません。
成人女性であれば一日で摂りたいタンパク質量が約50ｇです。
1回のお食事でタンパク質50gを取得するとなると
卵・・・１個
牛乳・・・1杯
ヨーグルト・・・1個
豆腐・・・6丁
納豆・・・2パック
ごはん・・・茶碗2杯
豚もも肉・・・40ｇ
鮭の切り身・・・1切れ
うどん・・・1人前
※参考資料 style.nikkei.com
食事で補えない場合、サプリ活用もオススメ！
多忙でなかなかお食事で必要な栄養素を摂れない場合はサプリメント活用し補うのも良いですね。
タンパク質といえばプロテインです。
ドラッグストアやエステサロンなどで豊富な種類を取り扱われておりますが、どれを選べばいいのかわからないという方も多いと思います。
そんな方は
「アミノ酸スコア１００」
という表示のある商品を選ぶとアミノ酸が豊富に摂れるのでおすすめです。
アミノ酸スコアは、世界保険機構WHOが定めた、最も優れたアミノ酸バランスにだけ認められたスコア値です。
アミノ酸スコア100には必須アミノ酸が理想的なバランスで配合されております。
アイリスでも「アミノ酸スコア１００」のプロテインを取り扱っております。
夏の暑さを乗り切る身体づくりができます。
水分補給を充分に行いながら夏バテに負けない生活習慣を身につけましょう！
アイリスエステサロン
江州店スタッフ：仲地
