新型コロナウイルスで、私たちの生活がガラリと変わってきました。
生活リズムが乱れて、心身共にストレスを抱えたり、気持ちが沈みやすくなったり、やる気がなくなったりと大きな影響がでています。
心身バランスの不具合は免疫力の低下にも繋がります。ここでは生活リズムを整えて免疫力をアップするポイントをお伝えします。
「免疫を上げる」とは？
私たちの体は免疫によって、病原菌やウイルス、汚染物質などの有害なものに対抗しています。
「自然免疫」–生まれつき体に備わっている仕組み
「獲得免疫」–異物に応じた攻撃方法を記憶する後天的な仕組み
これらの免疫機能をしっかり活性化させて働くようにすることが、免疫を上げる、ということなのです。
しかし、生活リズムの乱れや加齢により免疫が下がってしまいます。
「免疫を上げる習慣」とは？
１、適度に動くことと休むことのバランス
免疫は日中の活動中に高まり、夜になると低下します。免疫を上げるためには、決まった時刻に起床して食事を摂り、しっかりと体を動かすこと。『活動』と『休養』と一定のバランスを保つことが大切なのです。しかし、家で過ごす時間が増えて、朝寝坊、夜更かしが増えていませんか。生活リズムが崩れてきたら免疫が下がるきっかけとなっていきますので気を付けましょう！
２、代謝をあげる、温める
免疫細胞のなかのリンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があります。
免疫細胞が正常に働ける体温は３６．５℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30％下がり、1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がると言われています。また体温が上がると体がリラックスする為、ストレス軽減にも繋がります。軽い運動やお風呂につかって体温をあげていきましょう！
３、質のよい睡眠をとる
免疫力を上げるには質の良い睡眠をとることも重要です。睡眠中は副交感神経が優位になり、心身ともに緊張感が抜けてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。下記の質の良い睡眠をとるためのポイントを心がけましょう！
·毎日同じ時間に起床し、同じ時間に寝る
·朝日を浴びる
·朝食を摂る
·寝る2～3時間前に入浴を済ませる
·寝る3時間前までに食事を済ませる
·寝る前にスマホやTVを見ない
·照明や室内温度や湿度を快適に保つ
·ストレスをためない
４、食事の栄養バランスを意識して腸内環境を整える
腸内には全体の約6～7割の免疫細胞が存在するほか、多くの善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
善玉菌が多いと免疫力が上がります。善玉菌が減ってしまう原因は、加齢やストレス、抗生物質の服用などいろいろありますが、食生活も大きく影響します。
そのために、腸内環境を整えて免疫力を上げるには、免疫細胞や善玉菌がよろこぶ栄養素を十分に摂取しましょう！
免疫力を上げる栄養素はビタミンB,C,A,Eとミネラル、たんぱく質などです。下記の食材を参考に食事に取り入れてみてください。
·ビタミンB：卵、納豆、乳製品など
·ビタミンC：柑橘類、野菜など
·ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
·ビタミンE：ゴマ、ナッツ類、アボカドなど
·ミネラル：パセリ、小松菜、海藻、牡蠣、ココアなど
·タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
５、よく笑う
免疫を上げるための方法の中で、一番簡単な方法は、よく笑うことです。
笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にもなります。笑うと免疫を高めるという研究結果もあります。
作り笑いでも効果的と言われていますので、口角をあげて意識していきましょう！
以上のポイントは、アイリスでお客様に日々アドバイスさせて頂いていることでもありますし、スタッフも実践させていただいております。健康でないとお客様にも良いサービスが提供できません。
健康であることがダイエット＆美肌づくりに繋がります。
まとめ
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アイリスエステサロン
名護店スタッフ：金城
