いきなり質問です。皆さんは「朝ゴハンを食べますか？」
ダイエット中に摂取カロリーを減らしたい、または寝起きは食欲がないなどの理由から、ついつい朝ゴハンを抜いてしまう方も多いと思います。
しかし、健康のためにも、ダイエットを成功させるためも、朝ゴハンを毎日食べることは大切です。
朝ゴハンを食べると、食物代謝により、体温が上がります。一日の新陳代謝のスイッチが入るんです♪
ダイエット中はストレスがたまりますよね～(;^ω^)
ここで、つい間食が・・だと、本末転倒！「一口だけ・・」が、チリツモです！
朝ゴハンを食べることで体内時計が整い、就寝や起床など生活のリズムが整います。
自律神経を整えることは、ダイエットのベースとなります。なかなか実感がわかないことですが、これが乱れると痩せにくくなり、免疫も落ちていきます。
また、朝ゴハンを食べることで腸が刺激されて排便が促され、毎朝の排便習慣ができやすくなります。
健康面からみる朝ごはん
そして、健康面からは！
朝ごはんを抜くとダイエットの大敵である「中性脂肪」を溜め込むことにも！
空腹の状態で昼食を食べると、血糖値が急上昇してしまい、インスリンが過剰分泌されます。
血糖値が十分に下がらないと、余った糖は中性脂肪に変わって体に溜め込まれます。そしてこれが肥満体質へ直行します！
中性脂肪の数値が高ければ、生活習慣病のリスクも格段に高まります。
結果、朝ゴハンを抜くことは、太りやすくなってしまいます！
じゃ、何を食べればいいの？
和食か？洋食か？・・ですが、なかなか、一概に云えません。
ただ、朝から意識して、たんぱく質をとっていくと、カラダの機能がアップしていきます。
なぜなら、たんぱく質は、糖質・脂質より、食誘発性熱産生能力が5倍高いのです。
また、就寝中、成長ホルモンを分泌し体の恒常性維持していきます。その時、たんぱく質が使われ、筋肉が分解されやすい状態ですので、朝食を高たんぱく質にすることで、筋肉の流出を防ぐことができます。
例えば、和の朝定食。
ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、卵焼き、お浸し。
魚・卵など、たんぱく質豊富なメニューです。乳酸菌も、味噌や納豆から取れます。
洋風・ブレックファーストならばどうでしょう？
パン、スープ、焼いたベーコンとスクランブルエッグ、ヨーグルト、サラダ。
こちらも、たんぱく質が多いようですが、油脂が多く含まれ、脂質の摂取が格段に多くなります。
糖質オフが流行でありますが、ご飯は糖質だとしても、脂質を殆ど含みません。
パンは・・？油脂が入っています。
もし、バターやジャムなどをつけると、脂質も糖質もオーバーしてしまいます…(>_<)
できることならば、旅館のような和定食が理想です。一汁三菜です。
ただ、どうしても洋食がいい！パンを食べたい！ならば、サラダなどを、温野菜へ変えるのがポイントです。
朝から、胃腸を温めて、代謝を上がりやすい状態にもっていきましょう！
パンだったら、全粒粉やライ麦を使った、噛み応えのあるハード系にされるのがおススメです。
朝ゴハンは、高たんぱく＆低カロリーで♪
朝忙しい方にはこちらもオススメ！
「朝は忙しくて・・食べる時間が・・」な方は、「クィーンズダイエットプレミアム」をおススメします！
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ビタミンもミネラルも、成人女性が必要な栄養素を、たった１杯で摂ることができます！
「朝は食欲がない・・」方も、飲み物なら、消化の負担が少なくなるでしょう。
朝は時間勝負！無理のないやり方で、朝ゴハンを食べる習慣をつけていきましょう♪(*’▽’)
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名護店スタッフ：照屋
