代謝が落ちる主な原因は様々ですが、今回は主に3つの原因について考えてみたいと思います。
3つの原因とは
・筋肉量の低下
・内臓の衰えからくる基礎代謝低下
・女性ホルモン「エストロゲン」の減少
特に40歳を過ぎると、基礎代謝はピーク時より260㎉も減るそうです。
また、身体の中で一番、肝臓がエネルギーを消費しています。
そこで、年齢に負けない、代謝アップで健康で美しい身体を目指すには、代謝を高めて痩せやすい体質をめざして、日々実践していくことが大切です。
諦めないでください！年齢を重ねても変われます！！
【軽い運動＆筋トレ＆ストレッチ】のススメ♪
まずはとにかく動きましょう！
気軽にできる、縄跳びやスクワット、呼吸を意識してストレッチなど日課にしていきましょう。
下半身の筋肉は全体の70％も占めているのでスクワット系は効率が良いです。
運動前後のストレッチは、身体を温めて動きやすくして怪我予防になるとともに、呼吸を意識して心地よく伸ばすことで自律神経を整えていきます。
体を温める、冷やさない
体を温める工夫を。
夏場は特に冷房や冷たい食品で冷やす事が多いです。
湯船につかって1日の疲れをとっていきましょう。
レッグウォーマーを活用して足首を温めると、内臓も温まりやすくなります。子宮は特に冷えやすいので意識していきましょう。腹巻もいいですね。
体を温める食材も積極的に摂取しましょう。
根菜や発酵食品、赤みの肉や魚は体を温めます。スパイスを活用しても良いですね♪
エストロゲン分泌
女性ホルモン・・・エストロゲンの分泌を整えていきましょう。
大豆イソフラボンやパフィアは女性ホルモンに似た作用をしますので積極的にとりいれていきましょう。
食べ物からでもいいですし、最近では有効なサプリメント開発で手軽に取り入れる事ができます♪
※パフィア・・・アマゾンが原産国で、ほとんどの病気に効果的といわれていて、世界中で使用されています。近年は美容効果も注目されています。
◎筋肉を増強する効果
◎更年期障害の症状を改善する効果など。
→アイリス開発のお肌サプリ【IBS】はパフィアを配合しています。
睡眠をしっかりとりましょう。（22時～26時はしっかり睡眠しましょう）
以上のポイントを意識して継続していくことが大切です。
3年後5年後10年後・・・と未来の自分をイメージして、1日1日を積み重ねていきましょう♪
アイリスエステサロン
名護店スタッフ：金城
