クリスマスやお正月など、イベント盛りだくさんの冬☆彡
人に会う機会が多かったり、いつもより食べ過ぎちゃう季節だからこそ今からダイエットを始める方は多いのではないでしょうか？？
でも、自分がどうやって太ったのか原因を知っていないとリバウンドや無理なダイエットをしてしまうかもしれないですよね…
なので、どうして太ったのか探ることは大切なんです！( ^)o(^ )
皆さんは下記の項目にいくつ✓がつきますか？？
✓が3つ以上あると、あなたが太った原因かも！
楽しみながら、自分と向き合っていきましょう♪
チェックその１
✓手足が冷えている
✓運動習慣がない
✓汗をかきにくい
✓便秘気味
✓姿勢が悪い
✓セルライトが多くみられる
✓糖質や脂質に摂取が多い
✓半身浴などしない
✓歩かない
上記の✓が多かった方は・・・【代謝低下型・運動不足型】
基礎代謝、筋肉量も落ちているかも！？
★冷たい飲み物は避け、体内循環を良くし、トレーニングをしていきましょう！
チェックその２
✓早食い
✓甘いものを好む
✓食事時間が不規則
✓濃い味付けを好む
✓満腹感を感じるまで食べる
✓夕食後2時間以内に寝る
✓パン・麺類が好き
✓野菜をあまり食べない
✓外食が多い
✓間食をする
上記の✓が多かった方は・・・【食行動問題型】
食べ過ぎてしまっているようです、、！
★食事のバランスや30回噛むことを意識するなど食生活の見直しが必要！
食べる順番は、糖や脂が少ないサラダや味噌汁から食べるようにしましょう！
お水は1.5～2ℓを目標に！便秘やむくみ解消、お肌の潤いUPなど、お水の効果って凄い♪
チェックその３
✓寝つきが悪い（不眠症）
✓疲れがとれない
✓仕事がハード
✓吹き出物が良く出る
✓食べ過ぎたり、食欲がなかったりする
✓考えこむことが多い
✓体調を崩しやすい
✓イライラしやすい
✓几帳面・完璧主義
上記の✓が多かった方は・・・【ストレス型】
人間関係だけでなく、食事や生活習慣は乱れていませんか？
★食事間は5～6時間、就寝前は3時間空けて、出来るだけ22～0時の間に寝ましょう。
1日10分や週3回などの適度な運動を取り入れてリフレッシュ！
ただし過度な食事制限や激しい運動は、さらなるストレスになる可能性があるので気をつけましょう。
チェックその４
✓糖尿病
✓甲状腺異常等の病気を持っている
✓ホルモン剤、避妊薬を服用
✓安定剤を服用
✓更年期を感じる
✓今までに内臓系の手術をした
✓睡眠薬を服用中
✓脂肪肝がある
✓降下剤を服用
上記の✓が多かった方は・・・【二次性肥満型】
薬の服用で代謝が低下しているかも
★薬を服用中の方は、医師の相談のもとで
緩やかに代謝を上げていき体質改善をはかっていきましょう。
まとめ
自分分析はできましたか？
原因がわかって解決策が見つかればあとは行動するのみ( ^)o(^ )
●水分補給が苦手な方
●どうやって循環を良くすればいいか分からない方
●食事コントロールが難しい方
などについてもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
アイリスエステサロン
那覇店スタッフ：上江洲
