どんどん痩せる！やせる食事の摂り方や痩せたいのに痩せれない方の特徴や原因をダイエットのプロがお伝え致します。
まずはじめに、誰もが1度はダイエットの経験があると思います。
では、なぜダイエットをするのか？というところから話していきたいと思います。
ダイエットをする理由
・キレイになりたい
・スタイルがよくなりたい
・コロナ禍で運転不足により体重が増加
・年齢とともに体重が増えた
・昔の体型に戻したい
・健康でいたいから
様々な理由により、皆さんがダイエットに挑戦したと思います！！
ただ、ダイエットをするにあたり、間違った方法でダイエットをすると・・・
リバウンドや栄養不足により、集中力低下、めまい、お肌もボロボロかつ筋肉も痩せ細り、脂肪を燃やすことのできない身体になってしまいます。
結果、ダイエット失敗に終わってしまいます！
効率よくダイエット成功させる為に痩せない人の特徴や原因を知ることが大切です。
痩せない人の特徴や原因
①食生活が偏っている
︎②食事をぬく
③運動不足
④間食をしている
⑤睡眠がとれていない
上記についてそれぞれ解説していきます。
①食べる量が減ったとしても、栄養が偏っていては、ダイエットしても意味がありません。
ダイエット中は、脂肪になりやすい糖質や脂質を抑えバランスの良い食生活を意識する事が大切です。
消化を助ける食物繊維や、アミノ酸、タンパク質をしっかり摂り、良く噛んで食べる事をおすすめします。よく、噛むことで満腹感を感じ食べ過ぎを防ぐ効果があります。
②食事を抜く
1日に必要な摂取カロリーは女性で2000キロカロリーと言われております。それ以上は、カロリーオーバーになります。
食事として摂取されたカロリーは、通常は代謝として体の外に出ていく仕組みですが•••
代謝量には個人差があるので、代謝の良い人は、体外へ排出できるのですが、代謝の低い人はカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
その結果、少しの量しか食べていないのに、太るタイプもいれば、たくさん食べても太らないタイプもいるのです。
※筋肉量が少ない人は、基礎代謝量も少ないと言われております。
健康的な身体を手に入れるに、筋肉はとても重要です。
③食事と同じくらい、ダイエットでは運動がとても大切です。
ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼させてくれます。少し、負荷を加えると筋肉量も増やしてくれます。
筋肉量が増えれば、代謝が上がり太りにくい体になっていくのです。
年齢とともに、代謝が落ちていくので、30代を超えたあたりから、毎日コツコツ続けられる運動やストレッチなどを取り入れるだけで太りにくい身体作りができます。
④間食をしている
少しぐらいとお菓子を食べる習慣になると、痩せにくく甘い物には、糖質や脂質が含まれていますので太りやすくなります。
間食する時間帯によっては、わずかな量であっても深夜などに食べるとカロリーが蓄積され体重増加に繋がります。
⑤睡眠がとれていない
実は、睡眠中に「成長ホルモン」が分泌され、代謝にも作用します。代謝を促進（炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進）させてくれます。
睡眠中に、一晩あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。ただし眠りの質が低ければ分泌が減って、一晩に約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。
上記にあるように間食の量や質、食べる時間帯を見直し、睡眠もしっかりとることがダイエットを成功させる鍵となります。
ダイエット中にNGな食べ物と食べた方がいいもの
●ダイエット中NGな食事や飲み物
アルコール
カップラーメン
砂糖が含まれたジュース
菓子パンやうどん（粉物）
唐揚げ、油物、一品料理
●ダイエット中におすすめ食事
タンパク質（鶏肉）→ボイルするととても、ヘルシーでおすすめ！お刺身（まぐろ）８きれで1日に必要なたんぱく質量
食物繊維→サラダや温野菜（ブロッコリーやキャベツ）
きのこ類（まいたけ、しめじ、えのき）
海藻やこんにゃく
食事のバランスがとても大切です！
まとめ
ダイエットで、成功率をあげるコツは・・・
・栄養バランスのとれた食事
︎・質の良い睡眠をとる
・代謝を高めるために、身体を適度に動かすことを習慣化する
・筋肉をつける
これらを意識することで無理なく、健康的に瘦せることができます。
ぜひ、皆さんもダイエットを成功させ健康的なボディーを手にいれましょう。
アイリスエステサロン
江州店スタッフ：中村
